零食，可谓是所有小朋友的最爱。只要零食摆上桌子，鸡鸭鱼肉全都要靠边站。可是，问题来了：

零食中不可避免地会含有一些添加剂，孩子吃了会不会对身体不好？

零食吃多了，正餐就吃得少了，这是不是也不太对？

今天，我们就来聊聊孩子吃零食这个问题。

零食是什么？

其实，就我来讲，所谓零食，就是除去正餐之外的所有食物，这就包括加餐的水果、点心、糖果、巧克力、饼干等等。

哪些零食是可以放心给孩子吃的？

像是水果、家庭自制小点心等是可以放心给孩子吃的。尤其是水果，含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅能够为孩子补充身体所需的营养物质，而且还能有效预防孩子出现便秘问题。而家庭自制小点心，基本上不会去添加一些防腐剂、色素、香精等添加剂，相对超市所能买到的那些零食来说，要更加安全和健康。

买市售零食，需要注意哪些问题呢？

其实，归根究底，我们对于市售零食的担心，主要是在产品配料上，市面上的儿童零食中，往往会添加大量的糖、钠、油脂、色素、香精、防腐剂等等。虽说少量食用并不会给我们的身体造成太大伤害，但对自我控制能力较弱，且身体抵抗力不足的孩子来说，这些添加剂的伤害可能就不能忽略不计了。

《中国居民膳食指南（2016）》中明确指出，对于7-24个月的婴幼儿，钠的摄入量不应超过350-700mg/d，相当于0.9-1.8g的盐。

而糖也不建议宝宝多吃，尤其是对于已经添加辅食，但不满1岁的宝宝，不建议再额外给宝宝的食物中加入糖，以免影响宝宝的味觉发育，导致宝宝出现挑食偏食的问题，当然，对于牙齿的健康也有很大伤害。

再有，就是市售零食中的脂肪含量，也是不少家长非常担心的，孩子经常摄入高脂肪、高热量的食物，不仅会导致宝宝肥胖，而且还可能会造成宝宝性早熟、高血压等健康疾病。

因此，对于市售零食的选择，家长要牢记：高糖、高钠、高脂肪的零食要慎选或少选，尽量给孩子选择产品配料简单、添加剂少的零食。

给孩子吃零食时需要注意哪些问题？

第一，控制孩子零食的摄入量。

即便是水果、自制点心这些可以放心给孩子吃的，也要控制孩子的摄入量，切忌因为吃过多零食而影响正餐的摄入，这就有点本末倒置了。一般来说，我们建议家长将吃零食的时间安排在两餐之间，距离下一餐2个小时，可以让孩子适当吃一些零食，这样既能充饥，也能满足孩子对零食的渴望。

第二，注意零食安全。比如说坚果、果冻等零食，家长要叮嘱孩子最好能够安静进食，跑跳时要避免吃这些食物，以免发生噎呛，造成危险。

第三，注意宝宝的口腔卫生。不管是水果，还是市售零食，都会含有一定量的糖分，而这些糖分如果不及时清理，很可能会腐蚀宝宝的乳牙。因此，为了保护宝宝的乳牙健康，预防龋齿，家长最好在孩子吃完零食后，引导孩子漱口，如果能够鼓励孩子刷牙就更好了，以此来将口腔中残留的糖分和食物残渣清理干净。

总的来说，对于零食，我们大可不必将其视为洪水猛兽，只要做好零食的筛选，并引导孩子合理吃零食就足够了，毕竟，我们长这么大，也有零食的一路陪伴啊！